ダイエットに効果があると人気の炭酸水ですが、むやみに摂取しては効果は半減、それどころか逆効果になることも。
ダイエットに効果的な炭酸水の選び方・飲み方、そして炭酸水のデメリットについても調べてみました。
炭酸水って何？
そもそも炭酸水とは何でしょうか？
炭酸水（たんさんすい）とは、炭酸ガスを含む水のことをいう。ソーダ水・ソーダとも言われる。特にソフトドリンクの多くでは、飲み物に清涼感を与える目的でこの炭酸ガスを原料の一つに使用し気泡を立たせる。これは炭酸飲料とも呼ばれる。日本農林規格では、ガス内圧が0.29MPa以上の飲料が該当する[1]。
引用元：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%82%AD%E9%85%B8%E6%B0%B4
二酸化炭素が水に溶け込んでいる状態を「炭酸」、それが気体になると「炭酸ガス」となります。
水に溶けていた炭酸が気泡となり炭酸ガスになるので、炭酸水のペットボトルを開けたり、カップに注ぐと泡がシュワシュワとなるのです。
炭酸の正体は二酸化炭素なので、もともと人間の体内に存在する安全なものです。
無糖炭酸水による歯や骨に影響は？
私が子供の頃、大人から「炭酸を飲むと骨が溶けるよ！」とよく言われていました。これは一部本当で、一部間違っています。
炭酸水は酸性なので、歯や骨の主成分である炭酸カルシウムを溶かします。
ただこれは歯や骨が酸に長時間漬かった状態に起こる現象であって、私たちが炭酸水を飲む時、長時間口に含んだまま、という飲み方はしないですよね。歯が炭酸水に触れている時間はわずかですし、唾液によりすぐに中和されます。
骨はそもそも炭酸に触れることがありません。
以上から、炭酸水を飲むと「骨が溶ける」というのは間違いだとわかりました。
ただし一部本当だと申し上げたのは、糖分を含んだ炭酸水です。
糖分を含んだ炭酸水は、危険です。糖分が虫歯の原因となります。
また無果汁加糖炭酸飲料に含まれる”リン”が体内のカルシウムとくっつき、体外へ出てしまい、骨の中からカルシウムを奪ってしまう原因となります。
昔から言われている「炭酸で骨が溶ける」というのは、炭酸が原因ではなく、炭酸飲料水に含まれている糖分やリンが原因です。
無糖の炭酸水は歯・骨に影響はなく、体にも安全なものということがわかったので、安心して炭酸ダイエットに取り組めます。
炭酸水ダイエットの方法
無糖の炭酸水を飲むだけです（笑）冷蔵庫で冷やした炭酸水は体を冷やします。
ダイエットには常温の炭酸水を飲みましょう。
飲むタイミングが大切です！食事の10～30分前に300～500mlくらいをゆっくり飲むのが一番効果的です。もちろん食事中に飲んでも大丈夫。
炭酸水を食前に摂取することで、満腹感が得られるので、自然と食事の量を減らすことができます。
毎食前に炭酸を飲むのがきつい！という方は夕飯前だけでも試してみてください。
炭酸水のメリット
炭酸水で代謝があがる
炭酸水を飲むと。炭酸水にとけている二酸化炭素が体内にはいり、一時的に血管が酸欠状態になるそうです。
すると血管は、「酸素」が必要だ！と血管を広げるので、血流がよくなります。この働きによって代謝が上がり、消費カロリーが多くなり、血行がよくなることで、冷え性改善の効果もあります。
炭酸水は満腹感が得られる
炭酸水で満腹感が得られるので、我慢せずに食事の量を減らすことができます。
ダイエット中に満腹感を得られるのは大きなメリットです！辛い我慢ばかりのダイエットは長続きしませんからね。
お通じがよくなる
炭酸が胃腸を刺激るので、お通じがよくなります。便秘解消には、朝起きてコップ1杯の炭酸水を飲むと効果が高いそうです。
価格が安い
無糖炭酸水には国産・外国産と色々ありますが、ケース買いすれば1本あたり安く済みます。続けるためには、値段も大切ですよね。
炭酸水のデメリット
・早くダイエット効果がでるように！と一度に大量の炭酸水を飲んでしまうと、胃腸の弱い方はおなかを壊してしまうことがあります。ご自身の体調を見ながら、量を調整してください。
・水に炭酸水素ナトリウム（重曹）とクエン酸を加えて作った炭酸水は、塩分（ナトリウム）が多く含まれているため、むくみの原因になります。
炭酸水を購入する際は、パッケージの栄養成分表示のナトリウム量をチェックしましょう！
炭酸水ダイエットまとめ
炭酸水ダイエットのやり方、メリット・デメリットをご紹介しました。
妊娠時以来の大台に乗ってしまった体重を減らすため、炭酸水ダイエットやってみます！
結果が出たら、こちらで報告したいと思います！
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